みなさん、こんにちは。
今回は夏バテ解消法をご紹介したいと思います。

夏バテ解消には運動と食事

朝晩涼しい時間帯に軽いジョギングやウォーキングで体を動かしてみましょう。体を動かすことで食欲増進や睡眠促進の効果を得られることが出来ます。
日頃から運動習慣のない方は朝起きてからラジオ体操やストレッチをするだけでも一日を気持ちよく始められます。

家の中で出来るストレッチ

おしりのストレッチ

1. 床に仰向けに寝る。
2. 片側の膝を両手で抱えて、ゆっくりと胸の真ん中に近づけていく。お尻が伸びていることを意識しながら、そのまま20秒間キープし、ゆっくり元に戻す。
   ※これを左右交互に3セット繰り返す。

背中のストレッチ

1. 椅子に座った状態で、胸の前で両手の指を組む。
2. そのまま両手を斜め下に伸ばしながら、顎を引いて背中を丸めていく。背中が伸びていることを意識しながら、そのまま20秒間キープし、ゆっくり元に戻す。
   ※これを3セット繰り返す。

毎日の食事で体を元気に

夏バテのときには、肉や魚、野菜や果物など、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。

夏バテの時にとりたい5つの栄養素

1. タンパク質
   筋肉の成長を助け新陳代謝を促す
   (豚肉、カツオ、枝豆など)

2. ビタミンB群
   疲労回復やエネルギーの代謝を助ける
   (マグロ、ウナギ、豚肉、卵など)

3. アリシン
   ビタミンB群の吸収を助ける
   (ニンニク、ネギ、ニラなど)

4. クエン酸
   疲労物質を体外へ排出する
   (酢、梅干し、レモンなど)

5. ムチン
   消化を促進し、胃粘膜を保護する
   (納豆、オクラ、長芋など)

猛暑で疲れた体を運動と食事で調子を整えていきましょう。