こまめに水分補給をしましょう！

こまめに水分を取りましょう！
暑い日が続いておりますが、皆さん体調など崩されていませんか？

私たちの身体の約６０~７０%は水分でできています。
ちょっとした水分不足が健康に悪影響を及ぼす可能性がある為、適切な水分補給を意識する事が大切です。
とはいえ、ただ水をガブ飲みすれば良い訳ではありません。

水分が不足するとどうなる？

水分が５%足りなくなると、脱水症状や熱中症になります。
１０%失った場合は、筋肉のけいれんや循環不全などの症状が現れ
２０%失うと、生命の危機に至るとされています。

喉の渇きを自覚した時は２%の水分が失われている状態で、すでに脱水症状が始まっています。その為、喉の渇きを感じる前に水分補給する事が大切です。

暑い季節は水分が失われやすいのでいつもより多くの水分が必要になります。

又、年齢を重ねるにつれ喉の渇きを自覚しにくくなるので、注意をしましょうね。

また、ジュースやスポーツ飲料は糖分が多いので飲み過ぎに注意しましょう。

水分不足は身体に良くありませんが、かといって摂りすぎるのも禁物です。
腎臓に負担をかけてしまい水中毒に陥る可能性もあります。

自分の体調や運動量に合わせて適切な水分補給を心がけ暑い季節を元気に乗り切りましょうね！！