免疫力について

師走に入り慌ただしい季節となりました。

インフルエンザや風邪に注意が必要な時期ですが、今年はコロナウイルスの影響で例年以上に気をつけておられる事かと思います…。

今回のテーマは「免疫力」について少しお話しさせて頂きます。

免疫力とは？

免疫は一度病気にかかったらニ度とかからない、もしくは抵抗ができる生体反応のことです。
免疫力を高めることは、より病気になりにくい体にすることに繋がります。

免疫細胞が最も集まっているのは腸です。

・腸には、免疫細胞の６～７割が集中していると言われています。

・免疫細胞に対して体に有害な異物を学習させて訓練し、病原体やウイルスを攻撃する組織が小腸の壁に 存在している

・腸内環境を整えることが免疫を高める近道です

腸を健康に保つために

・腸内は善玉菌と悪玉菌、日和見菌の３種類が存在します。

・体調により善玉にも悪玉にもなる、日和見菌を善玉にする為、ヨーグルトや納豆などの発酵食品でビフィズス菌などの乳酸菌を積極的にとりましょう。
　オリゴ糖は、はちみつ、バナナ、食物繊維は野菜やキノコ、海藻類などに含まれます。

具体的にどのようなポイントを意識したら、免疫力維持・向上できるのでしょうか？
ポイントは次の4つです
①.腸内環境を整えよう
②.タンパク質をしっかりとろう
③.ビタミン・ミネラルをとろう
④.①③を意識しつつバランスの良い食事を３食とろう

肥満でも、痩せ型でもウイルスへの抵抗は弱まります。
自分の適量を知ったうえで、食べる量を調整し① ③にあげた栄養素を含む食品を積極的にとり入れられると良いですね！！

今年も、残すところわずかとなりました。
くれぐれもご自愛の上おすこやかに新年をお迎え下さいませ。